Astsubay ve Subay Fiziki Yeterlilik Testleri

Yayın Tarihi: 17.01.2026 (Güncelleme: 18.01.2026)

Yazılı sınavı başarıyla geçen subay ve astsubay adaylarının ikinci ve en kritik durağı Fiziki Yeterlilik Testi’dir (FYT). Çoğu aday bu aşamayı “birkaç şınav çekip geçerim” düşüncesiyle hafife alsa da, istatistikler elenmelerin yaklaşık %40’ının bu aşamada gerçekleştiğini göstermektedir.

Fiziki Yeterlilik Testi, sadece “geçilmesi gereken bir baraj” değildir; aynı zamanda genel başarı sıralamanızı (ADP) doğrudan etkileyen bir puanlama aşamasıdır. Yani burada alacağınız her ekstra puan, sözlü mülakata rakiplerinizin önünde girmenizi sağlar.

Bu rehberde; 2026 Dış Kaynak Subay ve Astsubay alımlarında uygulanan güncel 3’lü test standartlarını, kadın-erkek puan tablolarını ve “Spordan elenirsem ne yapmalıyım?” sorusunun cevabını bulacaksınız.

(Mülakatın sonraki aşaması için bakınız: Askeri Sınavlarda Mülakat Süreci Nasıl İşler?)

1. FYT Öncesi İlk Durak: Ön Sağlık ve Boy-Kilo Ölçümü

Adaylar eşofmanlarını giyip parkura çıkmadan önce, askeri doktorlar ve görevliler tarafından yapılan Ön Sağlık Muayenesinden geçerler. Burası, parkura çıkıp çıkamayacağınızın belirlendiği “Tamam mı, Devam mı?” noktasıdır.

Boy ve Kilo İndeksi (VKI) Sınırları

TSK, Türk Silahlı Kuvvetleri Sağlık Yeteneği Yönetmeliği’ne göre adaylarda belirli fiziksel standartlar arar:

• Erkek Adaylar: Genellikle asgari boy sınırı 164 cm‘dir.

• Kadın Adaylar: Genellikle asgari boy sınırı 158 cm‘dir.

• Vücut Kitle İndeksi (VKI): Sadece boyun uzun olması yetmez; kilonuzun boyunuzla orantılı olması gerekir.

  • İdeal VKI Aralığı: Genellikle 19 – 26 arasındadır. (Obezite veya aşırı zayıflık elenme sebebidir).

  • Taktik: Sınırda olan adayların tartıya çıkmadan önce aç/susuz gitmesi veya tuvalet ihtiyacını gidermesi, 200-300 gramlık kritik farklar yaratabilir.

2. Fiziki Yeterlilik Testi Aşamaları (Standart 3’lü Parkur)

İnternetteki bazı eski kaynaklarda (örneğin Polis parkurları ile karıştırılan) “Uzun Atlama”, “Lastik İçinden Geçme” gibi etaplar görebilirsiniz. Ancak Dış Kaynak Subay ve Astsubay (Sözleşmeli/Muvazzaf) alımlarında uygulanan güncel standart test 3 ana branştan oluşur.

1. Şınav (Üst Gövde Kuvveti)

Adayın 1 dakika içerisinde nizami olarak çekebildiği maksimum tekrar sayısı sayılır.

• Nizami Duruş: Vücut baş, sırt ve kalça aynı hizada dümdüz olmalıdır. Kollar omuz genişliğinde açık olmalı.

• Hareket: İnerken göğüs zemine yaklaşmalı (bazen yumruk konur, göğsün değmesi istenir), kalkarken kollar tam kilitlenip düz hale gelmelidir.

• Hata: Belin çukurlaşması, kalçanın yukarı dikilmesi veya dizlerin yere değmesi durumunda komisyon üyesi “Sayılmadı!” diye bağırır. O tekrar boşa gider.

2. Mekik (Karın Kası Dayanıklılığı)

Yine 1 dakika süre verilir. Adayın karın kası kuvveti ölçülür.

• Nizami Duruş: Aday sırtüstü yatar, dizler bükülüdür. Eller genellikle omuz başlarında çapraz tutuşta (veya göğüste birleşik) olmalıdır. (Ellerin ensede kenetlenmesi boyun sakatlığı riski nedeniyle genellikle tercih edilmez/istenmez).

• Hareket: Kalkarken dirsekler dizlere değmeli, inerken kürek kemikleri mindere tam temas etmelidir. Yarım kalkışlar sayılmaz.

3. Koşu (Dayanıklılık Testi)

FYT’nin en belirleyici ve en çok eleyen aşamasıdır.

• Mesafe: Dış Kaynak alımlarında genellikle 400 Metre (Düz zemin koşusu) uygulanır.

• Harp Okulu/Öğrenci Alımları: Bazen 1500 Metre dayanıklılık koşusu uygulanabilir.

• Kural: Şınav ve mekikte “tekrar” hakkı varken, koşu genellikle tek haklıdır. Belirlenen sürenin (Örn: Erkeklerde 70-80 saniye, Kadınlarda 85-90 saniye gibi) üzerinde koşan aday elenir.

3. Komando Olmak İsteyenler İçin Ekstra Testler

Başvuru formunda “Komando Olmak İstiyorum” seçeneğini işaretleyen veya Özel Kuvvetler gibi ihtisas sınıflarına başvuran adaylar için standart 3’lü teste ek olarak zorlu branşlar eklenir.

• Barfiks (Kol Çekme): Avuç içleri karşıya bakacak şekilde barı tutup, ayaklar yere değmeden çenenin bar seviyesini geçecek şekilde vücudu yukarı çekmektir. (Komando için en az 1-3 tekrar istenir).

• Bomba Koşusu / Engelli Parkur: Çok nadir ve spesifik alımlarda (Özel Kuvvetler) uygulanır; standart subay/astsubay alımında genelde yoktur.

4. Puanlama Tablosu ve Baraj Puanı (Tahmini Standartlar)

Her hareketin MSB tarafından belirlenen bir puan karşılığı vardır. Mülakata geçebilmek için sadece hareketleri yapmak yetmez; Baraj Puanını (Genellikle 100 üzerinden 40 veya 50) geçmek gerekir.

Aşağıdaki veriler genel standartları yansıtır, her alım döneminde kılavuzda güncellenebilir.

Örnek Erkek Aday Standartları (Tahmini)

Örnek Kadın Aday Standartları (Tahmini)

• Kritik Kural: Bir aday, herhangi bir branştan (Örn: Şınav) limitin altında kalırsa (0 çekerse veya barajı geçemezse) diğer branşlara bakılmaksızın ELENİR.

5. Elenme ve İtiraz Hakkı: “Hakkımı Yedirmem”

Şınav çekerken komutanın saymadığını düşündünüz veya heyecandan mekikte takıldınız. Hemen pes etmeyin, İtiraz Hakkınız var.

İtiraz Süreci Nasıl İşler?

• Hangi Branşlar: Genellikle Şınav ve Mekik testleri için itiraz edilebilir. Koşu, kronometre ile ölçüldüğü için itirazı zordur.

• Prosedür: Sonucunuzu beğenmediyseniz veya baraj altında kaldıysanız, parkur alanını terk etmeden “İtiraz Ediyorum” diyerek İtiraz Masasına başvurmalısınız.

• İkinci Şans: İtiraz eden aday, 15-20 dakika dinlendirilir. Ardından farklı bir komisyon gözetiminde hareketi tekrar yapar.

• Risk: İkinci denemede alınan not kesindir. Eğer ikinci denemede daha düşük yaparsanız, o düşük not geçerli olur.

6. FYT’ye Hazırlık İçin Altın Tavsiyeler

• Ayakkabı Seçimi: Asla mülakat günü “yeni aldığınız” ayakkabıyı giymeyin. Ayağınızın alıştığı, tabanı kaymayan bir koşu ayakkabısı tercih edin. Parkur zemini (asfalt veya tartan pist) kaygan olabilir.

• Nefes Kontrolü: Koşuda “Burundan al, ağızdan ver” tekniği dalağınızın şişmesini engeller. İlk 200 metreyi deparla değil, tempolu koşup son 100 metrede depar atmak (Sprint) daha iyi bir taktik olabilir.

• Beslenme: Sınavdan 2 saat önce ağır yemek yemeyin. Hafif karbonhidrat (muz, kraker) enerji verir. Aç karnına koşmak kan şekerini düşürüp baygınlığa neden olabilir.

Sonuç: Parkurda Bırakılan Ter, Mülakatta Özgüvene Dönüşür

Fiziki Yeterlilik Testi’nden sınırda geçmek sizi mülakata sokar ama sıralamada geriye atar. Ancak tam puana yakın bir spor derecesi; hem genel puanınızı (ADP) yükseltir hem de sözlü mülakat komisyonunun karşısına “Fiziksel ve mental olarak hazırım” mesajıyla, yüksek özgüvenle çıkmanızı sağlar.

Unutmayın; “Zor, eğitimde kolaydır.”

(Hazırlık tüyoları ve mülakat soruları için okumaya devam edin: Askeri Sınavlara Nasıl Hazırlanılır?)